[...] wybitnego spieprzył czy po prostu ty Namieszałeś i pogodowe z ćwiczenia które w planie co on kompletnie niepotrzebne. Między innymi wykonując na przykład ściąganie drążka za kark idzie do Blue jest wcześniejsze wykonywanie ściągania do klatki piersiowej. Jeżeli chodzi o obecną mobilność osób trenujących na siłowni to takie wykonanie ściągania za [...]
[...] 3. Sklepiemy z tego jeden zestaw bo tyle w zupelnosci ci wystarczy przy takim stazu -klasyczny martwy ciąg 2s 3s -wypychanie ciężaru na suwnicy 2s -śćiąganie drążka za kark 2s -wyciskanie sztangi płasko 3s skos -wyciskanie sztangi zza głowy 2s -uginanie ramion z sztangą 3s 2s -prostowanie ramion na wyciągu 2s zdr. edit: Bery mnie uprzedzil [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zrobil, potem wzialem to skierowanie i pojechalem do szpitala z tym papierkiem zapisac sie na wizyte no i zapisali.... na 30 czerwca.... no myslalem ze nie uwierze.. mnie kark a dokladnie to tak gorny odcinek szyji tak jakby pod potylicą boli jak nie wiem co a ci mi ustalaja wizyta za około 3 tygodnie.... ja w ciagu tych 3 tygodni to musze [...]
stojac twarza w twarz z oponentem w gardzie zlapalbym go lewa reka za kark i ciagnac na siebie prawa napieprzal hakami w mostek, w koncu bym trafil ;> Pozdro
Jak chcesz poszezyc barki to musisz sie podciągac w szerokim chwycie najlepiej za kark bo wtedy ładyjesz mocno tylne głowy naraminnych i plecy. Dobrze by było jakbys miał sztange albo sztangielki i wyciskał. Kup sobie sztangilki najlepiej w tesco albo w czyms taki niedrogie dosyc sa! A jak chcesz na allegro to sam sobie poszukaj k***a!
Czyli ten plan już jest dobry ?? Dałem kolejność Nogi->Plecy->klata->Barki A Przysiady ze sztangą 3s. 12/10/8 Podciąganie na drązku 3s. 15/12/10 Wyciskanie lęząc 3s 12/10/8 Wyciskanie sztangi zaa kark 3s. 12/10/8 B MC 3s. 12/10/8 Wiosłowanie sztangą 3s. 12/10/8 Pompki na poręczach 3s. 15/12/10 Wyciskanie sprzed klaty 3s. 12/10/8
To zależy od tego, jak leżysz. Na boku ryzykujesz skoliozę, na wznak obciążasz kark. Ja preferuję pozycję półleżącą z podparciem albo na brzuchu (ale tutaj znowuż meczą się ręce, jeśli podpierasz na nich i równocześnie piszesz).
[...] 12,10,8,6 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 12,12,12 "PLECY" 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie 12,10,8,6 [...]
[...] MAXa ----------PIĄTEK "PLECY" a gdzie prostowniki grzbietu 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (nachwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ???? ----------NIEDZIELA "TRICEPS" 1.Francuzkie wyciskanie sztangi w siadzie [...]
[...] na leżąco 12,10,8,6 5.Pompki na poręczach 12,10,8,6 "PLECY" 1.Podciąganie końca sztangi w opadzie 12,10,8,6 2.Ściąganie drążka w siadzie w szerokim uchwycie za kark (podchwyt)12,10,8,6 3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 12,12,12 ----------NIEDZIELA a brzuch będę miał na dni wolne od treningu co o tym myślicie? [...]
Moge Ci podac kilka przykladowych. Rozciaganie karku: Najpierw klęk na kolanach, dłonie na macie-i głową oparta o mate poruszasz w przód, w tył i na boki. Stopniowo zwiększasz nacisk-najpierw przestajesz opierać sie na kolanach a zaczynasz na palcach stóp, potem dodatkowo przestajesz opierać sie dłonmi o matę, opierasz ise jedynie na głowie i [...]
[...] itd) potem sie czolgamy w jedna strone maty a w druga wracamy skretami bioder ,potem np robilmy przewroty przez bark albo normalne -roznie to jest,na koncu rozgrzewamy kark.Potem trener pokazuje jakas technike dobieramy sie w pary i ja cwiczymy przez iles tam minut i potem pokazuje nastepna itd w sumie robimy jakies 3-4 techniki-roznie to [...]
[...] w progresji 15/12/10/8 modlitewnik 15/12/10/8 uginanie reki w opadzie 12/10/10/8 naprzemienne uginanie rak siedzac sroda plecy barki plecy progresja 15/12/10/8 sciaganie za kark nei wiem tez jak to nazwac ;p 15/12/10/8 przyciaganie linki na wyciagu do klatki siedzac 15/12/10/8 wioslowanie sztanga 15/12/10/8 cwiczenie izolacyjne na najszersze [...]
ja niedawno 1 raz od 100 lat zrobiłem (specjalnie) wyciskanie zza karku szeroko i podciąganie wąsko łamanej do brody. i co mogę rzec - następnego dnia czułem ból ewidentnie stawów, nie mięśni. myślę, że wszystkie podciągania sztangi i ściągania/wyciskania za kark prędzej czy później odbiją się na stawach. jest tyle fajnych ćw. na czworoboka, po co [...]
[...] w kulturystyce osobnik kompletny,to ktos kogo umiesnienie jest rownomiernie i symetrycznie. Przejdzmy do konkretow Nie ma przyjemniejszego uczucia,niz gryf wbijajacy sie w kark,az do omdlenia,wrazenie,ze pekna wszystkie zebra,napiecie od szczek do palcow stop i to cudowne poczucie:wstane,naprawde wstane ze stowa,ze sto piedziesiecioma,z dwiema [...]